Tvůj první Ecstatic Dance: Co (ne)čekat a jak se naladit
- Orlický Ecstatic
- 15. 3.
- Minut čtení: 4
Aktualizováno: 1. 4.
Tak je to tady! Rozhodl/a ses udělat krok do neznáma a vyzkoušet svůj první Ecstatic Dance. Možná jsi o tom slyšel/a od přátel, možná tě přivedla náhoda, nebo touha objevit něco nového. Ať už tě sem přivedlo cokoliv, jsme rádi, že jsi tady.
Tento průvodce ti pomůže připravit se na to, co tě čeká, a zároveň tě uklidní ohledně toho, čeho se případně obáváš. Ecstatic Dance je totiž především o svobodě, spontánnosti a návratu k sobě – ne o tom, že musíš něco umět nebo znát.
Co si vzít s sebou
Praktické vybavení:
Pohodlné oblečení, ve kterém se můžeš volně pohybovat (nic těsného nebo svazujícího)
Láhev s vodou – tanec tě může překvapit tím, jak je to intenzivní pohyb
Ručník – ano, můžeš se zpotit, a to je v pořádku!
Ponožky – většinou se tančí naboso, ale pokud ti to není příjemné, vezmi si tenké ponožky
Malý šátek nebo oční masku – pokud bys chtěl/a v některých momentech více soukromí
Co nechat doma:
Telefon (nebo alespoň vypnout a schovat) – jde o prostor bez technologií a rušení
Očekávání – každý Ecstatic Dance je jedinečný zážitek
Strach z hodnocení – zde tě nikdo neposuzuje
Jak Ecstatic Dance probíhá
1. Příchod a aklimatizace
Přijď ideálně 10-15 minut předem, abys měl/a čas se zaregistrovat, odložit věci a v klidu se rozkoukat. Na první pohled uvidíš prostor připravený pro tanec – často s nějakými polštáři na okraji, možná s oltářem nebo dekorací uprostřed. Lidé se většinou klidně pohybují, protahují, meditují nebo si povídají.
2. Úvodní kruh
Každý Ecstatic Dance začíná společným kruhem. Facilitátor přivítá všechny účastníky, připomene základní principy a často vede krátké rozehřátí nebo meditaci. Neboj se, není to nic složitého – jde o to, propojit se sám se sebou a s ostatními.
Základní principy, které uslyšíš:
Žádné drogy a alkohol
Žádné rozhovory a mluvení během akce
Vypni telefon a užívej si přítomný okamžik
Respektuj osobní prostor ostatních
Tanči tak, jak to cítíš – není žádná správná nebo špatná cesta
3. Hudební vlna
Samotný tanec obvykle trvá 1,5-2,5 hodiny. DJ vytváří hudební "vlnu":
Začátek: Pomalá, zemitá hudba, která tě pomalu vtáhne do pohybu
Střední část: Postupné zrychlování a zvyšování intenzity
Vrchol: Energická, dynamická hudba, která tě může dovést až do skutečné extáze
Zklidnění: Postupný návrat k pomalejšímu tempu
Závěr: Ambientní, meditativní skladby pro zklidnění a integraci zážitku
4. Závěrečný kruh a sdílení
Na konci se většinou znovu sejdeme v kruhu. Může proběhnout krátké sdílení, poděkování, nebo jen tiché spočinutí v energii, kterou jsme společně vytvořili. Tento moment ti pomůže ukotvit zážitek a připravit se na návrat do "běžného světa".
Čeho se nebát
"Neumím tančit"
Slyšíme to neustále – a vždy odpovídáme stejně: Ecstatic Dance není o tom, jak tančíš. Je o tom, jak se cítíš. Nepotřebuješ znát žádné kroky, nemusíš být "dobrý/á". Jde o to naslouchat svému tělu a dovolit mu pohybovat se tak, jak to cítí.
"Nebudu vědět, co mám dělat"
To je v pořádku! Vlastně je to ideální. Ecstatic Dance je prostor pro spontánnost a objevování. Nech se inspirovat hudbou a svým vlastním vnitřním pocitem. Zkus zavřít oči a vnímat, co se děje uvnitř tebe.
"Budu tam jediný/jediná, kdo nikoho nezná"
Na Ecstatic Dance často chodí lidé sami a je to zcela běžné. Komunita je obvykle velmi přátelská a otevřená. Navíc, během tance vlastně nemusíš s nikým interagovat, pokud nechceš – můžeš být zcela ponořený/á do svého vlastního zážitku.
"Lidé si budou myslet, že vypadám divně"
Právě naopak! Krása Ecstatic Dance spočívá v tom, že tady může každý být autentický. Někdo tančí divoce, někdo jemně, někdo leží na zemi a jen dýchá. Vše je vítáno a respektováno.
5 tipů, jak si svůj první Ecstatic Dance užít naplno
1. Začni pomalu
Nemusíš hned od začátku tančit naplno. Dovol si postupně rozehřát tělo. Zkus začít malými pohyby – houpání, kroužení, protahování. Tvé tělo si postupně vzpomene, jak se přirozeně pohybovat.
2. Všímej si, co se děje uvnitř
Ecstatic Dance je forma pohybové meditace. Zkus vnímat, co se děje ve tvém těle, jaké emoce přicházejí. Může se stát, že ucítíš radost, smutek, nebo dokonce slzy – vše je součástí procesu a je to v pořádku.
3. Experimentuj s pohybem
Vyzkoušej různé způsoby pohybu – tančit vysoko ve stoje, nízko u země, rychle, pomalu, s velkými nebo malými gesty. Není žádná správná cesta – jen ta tvoje.
4. Respektuj své hranice
Pokud potřebuješ pauzu, vezmi si ji. Můžeš kdykoliv odejít na okraj prostoru, napít se, odpočinout si. Ecstatic Dance není o výkonu, ale o naslouchání svému tělu.
5. Buď přítomný/á
Zkus nechat své každodenní starosti a myšlenky za dveřmi. Pokud ti to pomůže, můžeš si před začátkem nastavit záměr – třeba "Dnes jsem tady jen pro sebe" nebo "Dnes se chci cítit svobodně". Pak se soustřeď jen na přítomný okamžik.
Co můžeš zažít (a je to všechno normální)
Pocit ostychu nebo nejistoty na začátku – postupně se téměř vždy rozplyne
Nečekané emoce – tanec může uvolnit to, co v sobě držíš
Hluboké uvolnění – mnozí popisují pocit "vypnutí hlavy" poprvé po dlouhé době
Spojení s ostatními – i bez mluvení můžeš zažít hluboké propojení
Únavu i energii zároveň – tělo je fyzicky unavené, ale mysl osvěžená
Překvapení z vlastního těla – možná objevíš pohyby, o kterých jsi nevěděl/a, že je dokážeš
Závěrečná povzbuzení
Tvůj první Ecstatic Dance je začátek cesty. Mnoho lidí popisuje, že skutečné uvolnění a radost přichází až po několika návštěvách, když tělo i mysl pochopí, že tady je opravdu bezpečný prostor být sám sebou.
Pamatuj, že zde nejsou žádná očekávání – jen možnost být přítomný/á ve svém těle, ve svých pocitech, v hudbě a v komunitě podobně smýšlejících lidí.
Těšíme se na tebe na tanečním parketu!
Tady nejsi pro výkon.
Tady jsi pro sebe.
Těšíme se na tebe!
🎁 BONUS: Mini checklist ke stažení
Baví tě co děláme a chceš nás podpořit? 👇🏼🌈
Comments